禁煙途中でたばこを1本吸ってしまったら

ぞくに言う1本おばけですね。

禁煙途中で1本たばこを吸ってしまったらどうなるのでしょう？

1本吸ってしまったキッカケ

●「どうしても吸いたくて、一本ぐらいなら、、」と我慢できなかったパターン

●「これって、ここで一本すったらどうなるんだろう？」「たばこってどんな味だっけ」という好奇心パターン

●ふと思い出して「また、あのたばこをふかす感じを味わってみたいなぁ」などというパターン

誘惑に負けて1本吸ってしまったが為に、元のもくあみという話はよく聞きますね。
その一本、吸わないにこした事はないですが、もし、そこで1本吸ってしまったら？？？
おしまいなのでしょうか？

実は禁煙をしている途中で1本吸ってみたという人はわりといます。これが一本おばけとして失敗にならず、禁煙を続けられる人もいます。
一本吸ってしまったにも関わらず、禁煙を成功させた人に吸ってしまった時の感想を伺うと…

1本吸ってしまっても、禁煙が続けられたパターン

●一本だけ吸いましたが不味いし、頭がクラクラしニコチンが体内に入ってくるのを実感しました。
結局一本全部吸えず二服吸って消しました。それ以来禁煙生活続いてます
●一本吸ってしまいましたが、タバコの毒が入ってくるのを感じました。半分ぐらいで途中で消しました。

このような感想が多いです。ニコチンが体から抜けているので、味は初めてたばこを吸った時のように苦く不味く、
そしてニコチンの作用する感覚がわかると思います。おそらくその1本目は気持ちが悪いような感じだと思います。

この1本で止めておけば、まだ禁煙生活に戻る事ができます。
一本おばけで禁煙に失敗しなかった人達は、そこでタバコの作用をきちんと把握、確認をし、2本目を吸わなかったという事につきます。

一本吸ってしまった事から禁煙が失敗してしまうパターン

1本吸った後に、不味いのに、もっと違ったはずだ、、ともう一本吸い、ニコチンの作用で味が分からなくなり、ニコチンに頼ってドーパミンの放出を促すまで吸い、
・・・そうこうしているうちにまた、、・・・喫煙者に逆戻りパターンです。

我慢のみの禁煙方法をとっている場合は、我慢のブレーキが外れた時に止める事ができず、このパターンに陥りやすいのですが、ここでなんとしても1本で止めて置くという事が大事になります。
もし喫煙状態に戻ってしまったら、きっと嫌な気分になったり、自分にがっかりしたり、後悔したりすると思います。

1本吸ってしまった時の対処方法

対処方法

■1本で止めて置く

■禁煙チェックシートを活用する

■我慢だけの禁煙方法を行っていたら、その方法を改めてみる潜在意識を無視しないの項を参照ください

1本、または数本吸ってしまった場合は、是非禁煙チェックシートを活用してみてください。

吸った理由、吸った時の気持ち、その後どうしたいか（この後やめたいのか、それともたばこを吸いつづける生活に戻りたいか）など、書き出してみてください。

なぜ書くといいのか・・・それは書かないと、嫌な事は考えないようにし、忘れてしまい、そして結局流されてしまうからです。

是非「禁煙チェックシート」を利用してみてください。
ちなみに禁煙チェックシートは、
『スポーツマンの為のメンタルタフネス　著/ジム・E・レーヤー』の本の巻末についていた付録を参考につくったものです。
本当のスポーツ選手の為に書かれた本です。本もとてもお勧めです！

もう一つ簡単な対処方法として、代替品、禁煙グッズ花シガーカットを利用すると禁煙が楽なうえ、このような一本おばけ対策に非常に役に立ちます。
1本吸ってしまっても、禁煙が続けられたパターンでご紹介した感想は、禁煙グッズ花シガーカットを利用していて、途中でタバコを試しに一本吸ってしまった方の感想です。
ニコチンの作用やタバコ本来の苦い味を確認をしたのみにとどまり、2本目は吸わず、代替品の花シガーカットで禁煙を続けられる事ができます。
1本おばけで禁煙に失敗された経験がある方はご覧になってみて下さい。

禁煙グッズ花シガーカットとは？

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次は家族が喫煙者の場合どうしたらいいかについてです