禁煙ブログ｜禁煙と体重増加の問題！

2019/05/20

禁煙と体重増加の問題

禁煙中、禁煙後の体重の増加については、大体2～4kg増えるのが一般的だと思われます。

女性は体重をとても気にしまうものです。たかが2～4kgと思うかもしれませんが、本人的には顔周りなど全然違うと思っていたりするものです。

しかしこの山を越えなければ一生禁煙できないという事になってしまいます。

私は禁煙してかれこれ8年程経ちますが、今も当時と同じ体重です。

禁煙中になるべく体重を増やさない方法をお伝えできたらと思います。

禁煙中になぜ体重が増えるのか、タバコを吸っていた時はなぜ体重が増えなかったのか

以下の２つが大きな要因だと思います。

●ニコチンが実際に食欲抑制として作用する。（※）

●タバコをは嗜好品な訳すから、それを取る事により満足感が得られるので、何か物足りない（楽しくない、満腹でない、幸せでない..etc）をとりあえず誤魔化せる訳です。

※タバコには空腹を紛らわし食欲を抑制する効果があるいわれていたが、科学的に証明されている訳ではなかった。
しかし、ニコチンが脳内で食欲抑制剤として作用する仕組みが、米エール大学の研究チームによって突き止められたという。

【2011年6月12日 AFP】喫煙者にスリムな人が多い理由より
http://www.afpbb.com/articles/-/2805566?pid=7280967

禁煙中の体重増加をどうやって最少におさえるか

その前に私の経験から。

私は禁煙後、3～4kg太りましたが、自然と元に戻り、しばらく何年も体重にさほどの変化はありませんでした。

私の場合は、我慢すると禁煙に失敗すると思ったので、とにかく自分にご褒美、太ってもいいという事で、地ビールから始まり、コーラ、スイーツを好きに取りました。

そうすると数か月後体重が3～4kg増えていました。私は伸長が低いので、3～4kg増えると太るとパンパンな感じで、「さすがにこれはまずいな、、」と思ったのを記憶しています。

食欲は通常に戻ったものの、その後も毎日ビールを飲み続けておりました。とくにダイエットした記憶がないのですがそれから半年後体重は元に戻ってました。

喫煙している人は、通常より体温が1度程度低いと言われます。1度違うと代謝が違うし、1日ではわずかでもそれがつみかさなるとだんだん差がでてきますよね。
私はそれで体重が自然と元に戻ったのではないかと思っていますが、もしかしたら仕事が忙しかったとか、禁煙したのが30代後半だった事、
４階の階段を毎日上り下りしなければならなかった事など他の要因もあって体重が元に戻ったのかもしれませんが。

その後も何年も体重が変わりませんでしたが、40代半ばで、ビールの量が増え1年で4～5kg太った時期がありました。
今度はダイエットしました。今度は40代半ばで年齢から基礎代謝も落ちているはずなので体重を落とすのは大変でした。（相当走りました。なぜならビールの量をすぐには減らす事が出来なく体重が減らないからです。やせる為に走っているのかビールが飲みたいから走っているのかわからなくなったので、ビールを糖質０に変えました）
その経験も含めて、禁煙中に極力に太らないコツをお伝えしたいと思います。

年をとってからだと基礎代謝も落ちるので、体重が戻りにくくなる事もあるので、禁煙中もなるべくなら体重をふやさない事にこした事はないですからね。